除牛肉外，生蚝、鸡蛋、意粉或糙米等均含丰富的锌，在日常饮食里合理搭配他们，便可避免单一的饮食而导致营养不均掉头皮的问题。

下面介绍几种牛肉的健上海美发康食法：

一、牛肉炒蛋

每日建议份量：10小片牛肉（约28克）＋两只鸡蛋。

牛肉含锌量：2.5毫克　卡路里：325kcal　

最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含锌量，

不够人体所需的锌，不妨加食一碗糙米饭，有6毫克的锌，那就刚刚好了。

做法：

1、牛肉切片，用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。

2、鸡蛋一个，敲　壳搅打均匀上海美发。3炒锅放油，爆香红头葱、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟后，倒入鸡蛋炒匀即可。

二、牛肉刺身

每日建议份量：5片（约85克）

牛肉含锌量：4.9毫克　卡路里：367kcal　

最佳配搭：加1杯豆浆更好，含锌量0.6毫克。

做法　：

熟牛肉切薄片装碟，用酱油、芥上海美发辣佐食。

三、牛扒

每日建议份量：170克

牛肉含锌量：6.1毫克　卡路里：386kcal　

最佳配搭：加半碗意大利粉，含有2mg锌

做法：

1.将牛扒洗净抹干水分拍松，加适量的酱油、生粉、酒、糖、盐、油腌30分钟。

2.煎锅烧热放油，将牛扒放入锅内以中火煎成微黄，再反转煎成微黄上海美发即可。（健康美食）

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